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    2020年廣東自考考試前三天如何調(diào)整自身狀態(tài)?

    2020-05-09 15:01:46   來源:其它    點擊:
    自考在線學(xué)習(xí) +問答

      【導(dǎo)讀】往年臨近廣東自考時,會有許多考生出現(xiàn)焦慮、失眠的情況,那么如何調(diào)整考前情緒呢?為此,廣東自考網(wǎng)為大家收集了以下資料供大家參考,有需要的朋友可以了解一下。

     2020年廣東自考考試前三天如何調(diào)整自身狀態(tài)?

      一、要保持自己平時的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏,適當(dāng)減輕復(fù)習(xí)的密度和難度。

      這正是為了收到“退一步,進兩步”的效果。保持大腦皮層中等的興奮度(既不過分放松也不過分緊張),要避免和他人進行無謂的辯論和爭吵,不搞劇烈的文體活動。這樣就能在自考前夕,創(chuàng)造一個良好的心境。

      二、增強自信心

      考生在進入考場之前,多想一些有把握獲取好成績的條件,如“自己已經(jīng)全面和系統(tǒng)地復(fù)習(xí)了”,“考試就像平時測驗,無非在這里多做幾道題而已”,盡量回憶和憧憬一些美好的事情,設(shè)法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心,產(chǎn)生一種積極的情緒。

      三、要善于利用自我暗示語的強化作用

      如考生可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成績是有把握的”等等。通過聽覺說話運動覺等渠道,反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域,形成一個多渠道強化的興奮中心,能夠有效抑制怯場。

      四、松弛肌肉,緩和緊張的心理狀態(tài)

      考試時的緊張和焦慮與個體肌肉的緊張有關(guān),學(xué)會松弛肌肉是控制焦慮和減輕緊張、避免怯場的有效措施。因此,考試時,坐姿要放松,一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒,可迅速拉緊所有的肌肉,然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸,反復(fù)兩三次,這時全身肌肉必會放松,就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。一旦出現(xiàn)怯場的預(yù)兆,可以暫停答題,閉目養(yǎng)神,全身放松,保持和恢復(fù)心理平衡。也可做眼保健操或按摩頭部有關(guān)穴位,清醒頭腦,提高大腦的功能。

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